ilość powtórzeń

ok a czy uważasz że taki podział i taka ilość serii i powtórzeń przy A/B mogą zostać?

http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050329190700.gif Na ile jest to zgodne z prawdą? Istnieje w ogóle coś takiego jak X powt. na masę, Y na siłę i Z na wytrzymałość? Ostatnio na SFD ktoś śmiał się z tej ludowej przypowiastki, że to mit wyssany z cycka matki. Jak z tym jest naprawdę? To tylko teoria;-) Trochę prawdy w tym jest,jednakże śmiało [...]

Odkopie troche, podciagam sie 9 razy krzystałem z palnu Jana Łuki może nie do konca bo nie miałęm atalsu pod reką ale doszedłem do wyniku 9 podciagnieć z 2. Czy teraz mogę stosować jakiś inny plan aby zwiększyć ilość powtórzeń ?

[...] do klatki szeroko z nachwytem nie pamiętam , chyba 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 Po treningu 25 minut na orbitreku ad A- to wydaje się być odpowiedni ciężar, nie wiem jak przedostatnio robiłam 42kg, tu przy 30 kg ostatnie powtórzenia [...]

[...] siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK (Klata, Biceps, Przedramię) K 1.WYCISKANIE [...]

Witam, chciałbym się zwrócić z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego w sensie jakie cwiczenia, ile serii, ilość powtórzeń. Do tego jakby ktos mógł powiedzieć co najlepiej jeść, zeby nie zbierac tluszczu tylko mase miesniowa. Trenuje na silowni 3 razy wtygodniu, do tego gram w siatkowke i pod to chce robic silownie :) wzrost: 182cm waga: [...]

Ogólnie siły mi przybyło, ćwiczyłem starym planem który mniej więcej zaraz napisze. Po za tym, poprawiłem wyciskanie leżąc do 76kg. Innych rekordów raczej nie robiłem, poza martwym ciągiem, który i tak był głupotą, to około 130kg+. Stary plan wyglądał w skrócie tak: Poniedziałek: Klata+bic - średnio cztery ćwiczenia po 4 serie. Ilość powtórzeń [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. wczoraj zaczęłam trening rozgrzewka 10 minut dojazd rowerem 5 minut orbitrek, pajacyki, [...]

1) czy trening jest dobry? 2) ilość serii? 3) ilość powtórzeń? gdzie to widzisz ?

[...] a przod barkow wg ciebie moze tak wygladac jak ja zrobilem? rozkladanie 1 malej partii na 4 cw zamiast 1 cw moze cos wniesc? doradz cos tam od siebie :P We wznosach daj dużą ilość powtórzeń i nie oszukuj. Od targania dużych ciężarów w treningu naramiennych są wyciskania, a nie wznosy. Moja dewiza jeśli idzie o barki - to mniej znaczy lepiej. [...]

Trening rozpisuje na 4 dni: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi +brzuch Barki + biceps off off 1) czy trening jest dobry? 2) ilość serii? 3) ilość powtórzeń?

[...] dolny wyciąg metoda 21 - 3 serie 7. Uginanie młotkowe (na skos) 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 +50min stepera Komentarz do treningu W tym tygodniu będę musiał skrócić ilość treningów do 4 ze względu na mój weekendowy wyjazd nad morze. Cardio, siłówka, interwały dopnę tak, by wszystko było zrobione przed wyjazdem i mieć spokój psychiczny [...]

[...] #-P 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było :12 x 36 kg / 8 x 38,5 kg / 6 x 40 kg jest : 10 x 38,5 / 9 x 40 kg /6 x 42,5 kg / powtórka schematu na następny trening i walcę o ilość powtórzeń .Pasowałoby również schodzić trochę niżej @-) 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było :6 x 11 kg / 6 x 12 kg / 6 x 13 kg jest : 6 x 13 kg / 6 x 14 [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5, 6 2 serie, 15 powt Bieżnia 30 min prędkość 6,8 20 min rozciąganie Od piątku michy nie liczone. Czyste ale ubogie. Generalnie cały weekend zawalony tak, że [...]

[...] szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające Tylko teraz jakie ćwiczenia uzupełniające, czy w piątek mógłbym sobie na wszystkich ćwiczeniach prócz drążka zwiękrzyc ilość powtórzeń do 8, a jak nie to to jaki ? Wolałbym nie robić FBW A-B, nie lubię tego, szybko się znichęcam do treningu, nie wiem dlaczego. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Może być 8 powtórzeń lub inna kombinacja, kwestia w tym, że 12 to dość oporna ilość do budowania masy i bym starał się mieścić w przedziale 6-10 w zależności od ćwiczenia/partii, którą się ćwiczy. Osobiście w izolowanych starałem się zawsze dołożyć do tych 10, a w ciężkich złożonych machałem w przedziale 6-8. W moim odczuciu każdy tutaj powinien [...]

Czyli 8 powtórzeń i zostawić ilość serii ?

[...] 70kg x 10 50kg x 15 40kg x 16 4. Martwy ciąg + szrugs 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 110kg x 8 Komentarz do treningu Ten trening troszkę musiałem skrócić, ze względu na małą ilość czasu, ale weszło elegancko. Podciąganie na drążku - dziś nieco mniej mocy, chciałem 10kg zawiesić, a już 7,5kg sprawiało problem, więc nie szarżowałem %-) Ściąganie [...]

[...] jeden regres na dużej ilości powtórzeń Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie 3 serie po 20 ruchów Wiosłowanie sztangielką 1 seria na 2-3 oczka Martwy ciąg 1 seria na dużą ilość ruchów Drążek nachwytem 3 serie bez obciążenia Barki Wyciskanie hantli 4x 10-12 Unoszenie bokiem + przodem + w opadzie + podciąganie do mostka 4 serie łączone po 10-12 [...]

[...] 5 min.konkurencja 50kg mężczyzn i 25 kg kobiet. 7/strój sportowy krótki rękaw krótkie spodenki. 8/zwycięstwo: o zwycięstwie zadecyduje największa poprawnie wykonana ilość powtórzeń,w przypadku tej samej ilości powtórzeń - waga /lżejszy wygrywa: 9/Sponsorzy: SIŁOWNIA KAFAR TYCHY VEGA MIKOŁOW UNDEGRAUND PUB MEDIVERS -SPRZĘT MEDYCZNY [...]